Vereinbarkeit - Hindernisse erkennen und überwinden mit der WOOP Methode

Das Thema „Vereinbarkeit“ hat bisher fast alle Teilnehmerinnen von Business, Baby! auf die ein oder andere Art bewegt. Daher fasst Paula Salomo zusammen, worum sich die Peering Session zum Thema Vereinbarkeit drehte.

Egal, ob wir hier von Vereinbarkeit von Beruf und Familie, Gleichberechtigung in der Partnerschaft oder Verteilung des Mental Loads sprechen, die Ressourcen von Müttern sind begrenzt. Tritt ein weiteres Projekt wie die Selbstständigkeit in das Leben der Frau, müssen die ohnehin knappen Ressourcen neu verteilt werden. 

Um dies zu visualisieren, lohnt es sich, zunächst die eigenen Rollen zu erkunden. Wer bin ich als Frau, als Mutter, als Partnerin, als Selbstständige und als mein Ich? Wieviel Raum gebe ich diesen Rollen jeweils und inwieweit bin ich überhaupt bereit, daran etwas zu ändern, wenn meine Ressourcen sich umverteilen müssen?

Welchen Rollen-Hut setze ich mir heute auf?

Die Erkenntnis, dass sich etwas ändern muss, um genug Zeit, Geld, Stärke und Geduld für eine Selbstständigkeit zu haben, kann schmerzhaft sein. Einige realisieren hier, dass das Muttersein momentan so erfüllend ist, dass sie die Selbstständigkeit erstmal hinten anstellen. Andere ziehen so viel Kraft aus der Umsetzung eigener Ideen, dass sie dadurch auch neuen Schwung in ihre sonstigen Rollen bringen können. Auch Partner:innen müssen verstehen lernen, dass mit einer Selbstständigkeit die Umverteilung von Aufgaben und Pflichten in der Partnerschaft und Erziehung einhergehen wird. 

Hilfe, ich komme nicht weiter! 

Zwangsweise werden Hindernisse auftauchen, die der Verwirklichung der eigenen Potenziale im Weg stehen. Wenn du dich fühlst, als würdest du feststecken, solltest du die WOOP-Methode ausprobieren. Die Woop-Methode fokussiert sich vor allem auf innere Hürden, da es um die Überwindung dieser geht. Also statt das Problem im Außen zu identifizieren und als fix zu betrachten, kann es helfen, das innere Hindernis dabei herauszuarbeiten. Aus „Mein Partner unterstützt mich nicht“ wird so schnell „Ich traue mich nicht anzusprechen, dass ich mehr Zeit für mich und meine Selbstständigkeit brauche“. Aber von vorn:

WOOP: Wish Outcome Obstacle Plan

Die WOOP-Methode ist kein rein analytisches Hilfsmittel, sondern soll freie Gedanken ermöglichen und braucht dazu den Zugang zur eigenen Gefühlswelt. Nimm dir für die Übung ein paar ruhige Minuten, einen ungestörten Ort und etwas zum Schreiben. Bevor es losgeht, atme nochmal tief durch.

1. Wish – Wunsch

Welchen herausfordernden aber realistischen Wunsch möchtest du dir in den nächsten vier Wochen erfüllen? Es können auch die nächsten zwei Wochen oder 2 Monate sein, leg dir deinen Zeitrahmen selbst fest. Formuliere diesen Wunsch in 3 bis 6 Wörtern. Zum Beispiel: Wieder Me-Time ermöglichen.

2. Outcome – Ergebnis

Nun stell dir die Erfüllung deines Wunsches ganz konkret vor. Wie fühlt es sich an? Was würde sich dadurch verändern? Scheibe auch das Ergebnis wieder in 3 bis 6 Wörtern auf. Zum Beispiel: Ich bin ausgeglichener und ruhiger.

3. Obstacle – Hindernis

Jetzt, wo die Erfüllung deines Wunsches so klar visualisiert ist, was steht dir im Wege? Was ist dein inneres Hindernis? Stell dir dein Hindernis auch wieder vor und fühl dich kurz ein. Notiere es in 3 bis 6 Wörtern, z.B. Im Alltag sind andere Dinge wichtiger.

4. Plan

Jetzt bist du kurz vor dem Abschluss der Übung. Schüttle die negativen Gedanken zu deinem Hindernis ruhig wieder ab. Was kannst du tun oder denken, um dein inneres Hindernis zu überwinden? Was wäre ein effektiver Weg für dich? Als Beispiel: 1h/Woche fest planen nur für mich. Schreibe auch deinen Plan wieder in 3-6 Wörtern auf.

Kleine Schritte gehen

Wow und so schnell hast du es schon geschafft! Als Ergebnis kannst du dein Hindernis und deinen Plan nun noch einmal zusammenfassen, als mentale Erinnerung: Wenn (Hindernis), dann (Plan). In unserem Beispiel wäre das: Wenn alles andere im Alltag immer wichtiger ist als meine Me-Time, dann plane ich bewusst eine Stunde die Woche fest für mich ein. 

Manchmal hilft es schon, große Hindernisse in kleinere einzuteilen. In der Selbstständigkeit willst du keinen Ultra-Marathon auf einmal laufen, sondern dich eher für ein regelmäßiges Joggen jede Woche entscheiden. Stecke dir kleine Ziele und identifiziere realistisch zu überwindende Hürden. Dabei kannst du die WOOP-Methode immer wieder nutzen.

Quelle zur WOOP-Methode: https://woopmylife.org/